מיינדפולנס ביומיום — 3 דקות שמשנות הכל

כשאנשים שומעים מיינדפולנס, הם לפעמים מדמיינים שעות של מדיטציה, ישיבה בשקט מוחלט, מוח ריק לגמרי. שלוש הבשורות: לא, לא, ולא.

מיינדפולנס הוא נוכחות, לא שלמות

המהות של מיינדפולנס היא פשוטה: להיות כאן, עכשיו, בלי לשפוט. לא צריך להשתיק את המחשבות — הן יגיעו, וזה בסדר. הרעיון הוא לשים לב שהן הגיעו, ולחזור בעדינות לרגע הנוכחי.

בפועל, אפילו 3 דקות ביום של נוכחות מכוונת יכולות לשנות את הטון הרגשי של כל היום שלך.

3 דקות שאפשר לעשות עכשיו

• שב/י בנוח, עצום/י עיניים. שאפ/י לאט, ושים/י לב לתחושת האוויר נכנס ויוצא.
• סרוק/י את הגוף מהראש לכפות הרגליים. אין צורך לשנות כלום, רק לשים לב.
• שאל/י: 'מה אני מרגיש/ה עכשיו?' אחת/ד רגש, אחת/ד תחושה גופנית, בלי שיפוט.

למה זה עובד?

רוב הסבל הנפשי שלנו לא מגיע מהרגע הנוכחי, אלא מחרטות על העבר ודאגות לגבי העתיד. רגע אחד של נוכחות מאמת מחזיר אותנו למקום היחיד שבו יש לנו כוח: כאן, עכשיו.

מיינדפולנס הוא כלי שאני מלמדת בטיפול, אבל הוא גם משהו שאפשר להתחיל לתרגל עוד היום, לבד, בלי ציוד מיוחד.